Ярослав Загреба
Клинический психолог
Сертифицированный психотерапевт
Работаю в направлениях «когнитивно-поведенческая психотерапия» и «понимающая психотерапия».
Разрабатываю и веду курсы и практикумы для клиентов, а также лекции и мастер-классы для сотрудников фирм, заботящихся о психологическом здоровье работников.
%20(1).webp)
"Мы не меняемся до тех пор, пока безусловно не принимаем себя такими, какие мы на самом деле.
А потом изменение происходит как бы незаметно." К. Роджерс
Чем я могу вам помочь?
Специализация
Работаю со взрослыми.
-
тревоги
-
страхи, фобии
-
панические атаки
-
депрессия
-
хроническая усталость
Подать заявку на бесплатный звонок с Ярославом Загребой
Техники, которые я успешно использую
От чего зависит успех психотерапии?
Большинство клиентов считают, что самое важное - это выбрать правильный метод и опытного терапевта. На самом деле это миф. Согласно научным исследованиям, успех на 70% зависит от личности клиента, осознания им цели и от терапевтического альянса (отношения клиент-терапевт, доверие между ними и взаимопонимание,понимание общей цели). И только после этих факторов приобретают значения методика работы, техники и опыт терапевта.
Согласно исследованиям эффективности психотерапии в целом, абсолютное большинство людей улучшает качество своей жизни, обратившись за помощью к психотерапевту. И не имеет значения, какие методы и техники используются. Об одних техниках и методах публикуется множество исследований, подтверждающих их научную обоснованность и эффективность. Остальные и без подтверждения исследованиями помогают людям решать психологические проблемы.
Я хочу, чтобы мои клиенты знали: даже самый эффективный метод не имеет решающего значения. Нет никакого магического метода психотерапии, «волшебной таблетки», которая решает проблему сама по себе, достаточно её принять, придя к психологу.
Но в то же время и метод, и техники все же важны. Это инструменты, с помощью которых мы работаем. И я как психотерапевт инвестировал уже более тысячи часов, чтобы усваивать и улучшать знания и навыки владения психотехниками. И буду делать это, пока работаю.
Те психотерапевтические подходы, в которых практикую, позволяют мне успешно интегрировать и использовать техники из разных направлений. Я выбираю проверенные техники и регулярно пополняю их ассортимент. Это дает широкий спектр возможностей для работы с разнообразными ситуациями и тонкостями, как хороший профессиональный набор инструментов для мастера. Приглашаю вас за кулисы, осмотреть стеллаж с инструментами-техниками, которые используют чаще всего.
Когнитивно-поведенческая психотерапия
-
«Ситуация-мысли-эмоция\телесность-поведение»,
-
«Обнаружение автоматических мыслей»,
-
«Обнаружение правил и убеждений»,
-
«Обнаружение глубинных убеждений»,
-
«Реструктуризация»,
-
«Анализ и обжалование обязательств»,
-
«Рефрейминг»,
-
«Направленное открытие»,
-
«Рескриптинг нарратива»,
-
«Сократический диалог»,
-
«Падающая стрела»,
-
«Экспозиция»,
-
«Когнитивный континуум»,
-
«Обнаружение горячих точек»,
-
«Рескриптинг образов»,
-
«Разворот на 180 градусов»,
-
«Техника принятия эмоций»,
-
«Обнаружение механизмов компенсации схем и их избегания»,
-
«Письмо к источнику проблемы»,
-
«Деполяризация сравнения»,
-
«Анализ системы ценностей»,
-
«Проверка качества доказательств»,
-
«Формирование определений»,
-
«Анализ аргументов «за» и «против»,
-
«Разделение мнений и фактов»,
-
«Поведенческий эксперимент».
-
«Прокурор и адвокат»,
-
«Последствия перфекционизма»,
-
«Самоисполняющиеся пророчества»,
-
«Проверка негативных прогнозов»,
-
«Стать песчинкой»,
-
«Конструирование альтернатив»,
-
«Диаграмма причин»,
-
«Путешествие в будущее»,
-
«Без всего»,
-
«Диверсификация критериев оценки»,
-
«Взгляд с балкона»,
-
«Позабочусь об этом завтра»,
-
«Польза и недостатки волнений»,
-
«Исчезновение»,
-
«Наполнение неопределенностью»,
-
«Лучшие результаты»,
-
«Проверка прогнозов»,
-
«Идентификация тревожного переживания»,
-
«Обработка руминаций»,
-
«Оценка необратимых издержек»,
-
«Диверсификация источников вознаграждения»,
-
«Принятие решений за себя будущего»,
-
«Преодоление привычки избегать сожаления»,
-
«Стратегии предыдущих обязательств»,
-
«Формулирование краткосрочных и долгосрочных перспектив»,
-
«Эмоциональная эвристика»,
-
«Доведение до абсурда»,
-
«Создание ложной дихотомии»,
-
«Разделение прогресса и совершенства».
Понимающая психотерапия
-
«Уточнение жалобы, запроса и проблемы»,
-
«Эмпатическое выслушивание»,
-
«Прояснение и просветление»,
-
«Испытание на истинность»,
-
«Валидация переживания»,
-
«Глубокое осознание эмоционально-телесного состояния»,
-
«Конкретизация целей и преград»,
-
«Прояснение сторон конфликта»,
-
«Актуализация глубинного смысла»,
-
«Биографический нарратив»,
-
«Режиссерская постановка симптома»,
-
«Педагогическая постановка симптома»,
-
«Психотехническая работа с состояниями»,
-
«Медитативные техники»,
-
«Техника изменения состояний»,
-
«Релаксационная песнь»,
-
«Статиграфический анализ»,
-
«Работа с уровнями переживания»,
-
«Сознательная жалоба»,
-
«Психотехника выбора»,
-
«Укрепление авторства своей жизни»,
-
«Экспрессивное письмо»,
-
«Актуализация возможностей»,
-
«Работа с причинами по Аристотелю»,
-
«Психосемиотический тетраэдр»,
-
«Настройка на деятельность»,
-
«Безопасное место»,
-
«Мой идеальный партнер»,
-
«Визуализация субличностей»,
-
«Последний день»,
-
«Позитивный вал»,
-
«Творческий вызов»,
-
«От ценности к замыслу»,
-
«Источник сил»,
-
«Трансформация метафоры»,
-
«Дневник наблюдений»,
-
«Мнимый эксперимент»,
-
«Предельные вопросы»,
-
«Парадигмы переживания»,
-
«Поиск истинного объекта переживания»,
-
«Техника выявления потребностей и желаний»,
-
«Техники присутствия».
-
«Ослабление интенсивности негативных эмоций»,
-
«Машина времени».
Психодрама
-
«Обмен ролями»,
-
«Монолог»,
-
«Самопрезентация»,
-
«Проекция будущего»,
-
«Суфлирование»,
-
«Пустой стул».
Техники других направлений
ACT, Эмоционально-фокусированная психотерапия, Трансперсональная психотерапия, Логотерапия В. Франкла, Нарративная практика, Краткосрочная терапия решения проблем, Эмоциональный интеллект, как психотерапия, Позитивная психотерапия, Рационально-эмоциональная терапия (PЭT) А.Элиса
-
«Пустое усилие»,
-
«Телесно-ориентированный эмоциональный фокусинг Джендлина»,
-
«Реструктуризация травматического переживания»,
-
«Техника перемотки – закрытие травматического опыта без необходимости разглашения»,
-
«Прогрессивная релаксация по Джекобсону»,
-
«Сознательное дыхание» и другие дыхательные техники,
-
«Стоп-агрессия»,
-
«Колесо баланса»,
-
«16 ассоциаций по Юнгу»,
-
«Дневник эмоций»,
-
«Когнитивное разделение»,
-
«Лестница страха»,
-
«Эмоциональное расширение»,
-
«Критик»,
-
«Пауза»,
-
«Карта желаний»,
-
«SMART»,
-
"Квадрат Декарта",
-
«Диалог с ценностями»,
-
«Телепатия»,
-
«Да…но…»,
-
«Заземление»,
-
«Прививка от стресса»,
-
«Пирог ответственности»,
-
«Внутрь-наружу»,
-
«Интроцептивное действие»,
-
«Круг жалости»,
-
«Поле сил»,
-
«Поиск виновного»
-
«Парадоксальная интенция».
Заказать консультацию
Записаться на консультацию
Также вы можете записаться ко мне на консультацию другими способами:
-
психологичний центр "Без паники"
-
онлайн-платформа pleso
-
подать заявку на бесплатную консультацию на онлайн-платформе «Розкажи мені»
Услуги и стоимость
(Есть возможность получить скидку 25% на все услуги *, включая консультации)
Длительность - 50 мин
Стоимость - 1600 грн
*
Скидка 25% действует:
-
на перую консультацию для себя или в подарок;
-
на пакет из 4 консультаций.
Також можно получить постоянную скидку можно, пройдя курс или практикум.
Например, вы проходите практикум «Ловушка просьбы» за 560 грн и это дает возможность пройти курс «Счастливые отношения» за 5700 грн вместо 7600 грн или индивидуальные консультации за 1200 грн вместо 1600 грн, или парные – 1600 грн вместо 2150 грн.
Если нет денег
Бывает, что человек нуждается в консультации, но сейчас нет денег совсем или сложно выделить нужную сумму. И тогда человек отказывает себе в получении помощи.
Пожалуйста, если у вас что-нибудь подобное, но вы чувствуете, что я могу вам помочь, напишите мне. В жизни бывает разное. Мы обсудим вашу ситуацию и вместе решим, как быть дальше.
